Chuẩn bị gì khi tập gym? Làm thế nào để trông và cảm thấy tốt nhất khi tập luyện
Mặc dù tới phòng gym không phải là một buổi diễn thời trang, nhưng vẫn cần quan tâm đến việc trông đẹp. Khi bạn trông đẹp, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Mặc quần áo thoải mái và tự tin, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong lúc tập luyện và có thể thúc đẩy động lực tập luyện. Nếu bạn mới bắt đầu chương trình tập thể dục mới, bài viết này sẽ giúp bạn biết rõ cần mang gì khi tới phòng gym hoặc mặc gì khi tới phòng gym. Nếu bạn đã tập luyện hiện tại, bài viết này sẽ cung cấp một số gợi ý để tăng cường sự thoải mái khi tập luyện.
Quần áo tập gym
Loại vải mà bạn chọn để mặc khi tới phòng gym nên cho phép bạn cảm thấy khô ráo, thoải mái và tự tin. Trong quá trình tập luyện, trọng tâm chính của bạn nên là tập hết sức mình, không tự ti hoặc không thoải mái với quần áo bạn đang mặc. Tùy thuộc vào loại tập luyện bạn đang thực hiện, có thể yêu cầu quần áo khác nhau. Kiểu dáng của quần áo mà bạn mặc khi tới phòng gym nên cho phép bạn di chuyển tự do mà không bị hạn chế về độ linh hoạt. Bạn sẽ di chuyển và uốn cong thường xuyên khi tập luyện, vì vậy quần áo bạn mặc nên cho phép linh hoạt. Hãy tìm kiếm quần áo được làm từ chất liệu nhân tạo như nylon, acrylic hoặc polypropylene để có sự cân bằng tốt giữa tính năng và thoải mái. Cotton có lẽ là loại vải tập gym phổ biến nhất, vì giá cả hợp lý, thoáng khí và thoải mái. Tuy nhiên, nếu bạn đổ mồ hôi thì cotton có xu hướng giữ ẩm và trở nên khá nặng. Tùy thuộc vào khí hậu và mức độ thoải mái của bạn, áo sát nách hoặc áo tank top ôm (làm bằng các chất liệu đã đề cập ở trên) kết hợp với quần thoải mái hoặc quần tập gym ngắn là sự lựa chọn lí tưởng. Hãy tuân thủ những gợi ý về quần áo tập gym này và bạn sẽ trông và cảm thấy tuyệt vời! Dưới đây là một số gợi ý khác:
Giày tập luyện
Trước khi quyết định chọn một đôi giày, quan trọng phải thử nhiều đôi cho đến khi tìm thấy đôi phù hợp nhất. Khi ở cửa hàng, hãy thử nghiệm giày bằng cách đi dạo trong cửa hàng và nhảy lên và xuống. Để tìm kích cỡ phù hợp, cũng quan trọng phải mang theo đôi vớ mà bạn sẽ mang khi tập luyện. Hơn nữa, hãy chọn giày phù hợp với hoạt động mà nó sẽ được sử dụng.
Giày chạy bộ
Giày chạy bộ phù hợp sẽ cung cấp sự ổn định, kiểm soát chuyển động và đệm cho buổi chạy của bạn. Tùy thuộc vào hình dạng của chân bạn, có thể cần kích thước cầu chân khác nhau. Hãy nói chuyện với nhân viên chuyên dụng về giày chạy bộ để tìm kích thước phù hợp nhất cho bạn. Giày đi bộ: Một đôi giày đi bộ lý tưởng nên cho phép bạn di chuyển tự do và có đệm. Giày tập thể dục đa năng: Đây là loại giày thường được mặc nhiều nhất trong phòng gym. Giày này phù hợp cho những người thường xuyên chạy, đi bộ và/hoặc tham gia các lớp thể dục. Chúng nên sở hữu tính linh hoạt, đệm và hỗ trợ bên.
Vớ
Khi chọn vớ để mặc khi tập gym, đừng mắc sai lầm kinh điển là mặc vớ công sở với đôi giày chạy bộ. Hãy chọn vớ màu trắng hoặc xám, thoáng khí và thoải mái để tập luyện. Hãy chọn vớ được làm từ acrylic hoặc kết hợp acrylic. Loại vật liệu này không giữ nước như bông và len thường làm, điều này có thể gây nứt da và các vấn đề khác cho chân.
Áo bra thể thao
Một áo bra thể thao tốt là điều cần thiết để cung cấp sự hỗ trợ và giảm thiểu chuyển động quá mức. Áo bra nên là sự kết hợp giữa cotton và vải “thoáng khí” như lưới Lycra để giúp mồ hôi bay hơi và kiểm soát mùi. Hãy thử nhiều loại áo bra cho đến khi tìm được áo cung cấp sự hỗ trợ và thoải mái nhất. Thử nhảy lên, nhảy xuống hoặc tập chạy tại chỗ khi mặc từng loại áo bra khác nhau để kiểm tra sự hỗ trợ. Áo bra bạn chọn nên vừa vặn, cung cấp hỗ trợ nhưng không hạn chế phạm vi chuyển động. Đảm bảo dây áo không gắn vào vai hoặc dải áo không gắn vào xương sườn. Nó nên vừa vặn, nhưng bạn vẫn cảm thấy thoải mái khi thở.
Máy nghe nhạc MP3 hoặc máy nghe nhạc cá nhân và túi đựng
Mang theo máy nghe nhạc MP3 hoặc máy nghe nhạc cá nhân với một số bài hát yêu thích là một cách tuyệt vời để tự động động viên bản thân tại phòng gym. Nhạc năng lượng cao – hoặc bất kỳ sở thích âm nhạc nào khác của bạn – là một cách tuyệt vời để nâng cao lượng calo tiêu thụ trong buổi tập cardio của bạn và khuyến khích bạn tham gia. Hãy sử dụng túi đeo cánh tay hoặc túi đeo bụng (được bán tại nhiều cửa hàng bách hóa hoặc cửa hàng thể thao chuyên nghiệp) để mang theo máy nghe nhạc MP3 hoặc máy nghe nhạc cá nhân của bạn.
Dụng cụ cá nhân
Hãy nhớ mang theo khăn tắm, bọt tắm, shampoo, dầu xả và xà phòng để làm sạch sau buổi tập.
Dây tóc hoặc kẹp tóc
Nếu bạn có tóc dài hoặc tóc mái che mắt, đừng quên mang theo dây tóc hoặc kẹp tóc để buộc tóc. Không gì khó chịu hơn khi tập luyện mà tóc cứ rơi trước mắt suốt ngày.
Khăn
Khăn không chỉ là một sự thoải mái mà còn là một yếu tố cần thiết. Bạn sẽ rất vui khi có một cái sau khi đã làm mồ hôi.
Dép lê
Hãy giữ chân bạn sạch và ngăn ngừa bệnh tình chân của vận động viên bằng cách mang dép lê khi đi tắm.
Chai nước
Việc giữ cơ thể luôn được cấp đủ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong và sau buổi tập, là rất quan trọng. Sử dụng máy tính ước lượng lượng nước bạn cần sử dụng bằng cách sử dụng công cụ tính nước của chúng tôi.
Túi tập gym
Mang theo một túi tập gym đủ lớn để chứa mọi thứ bạn cần tại phòng gym nhưng vẫn nhỏ gọn để vào khóa.
Khóa
Hãy đầu tư một cái khóa tốt để bạn có thể mang theo mỗi khi đi tập gym để khóa đồ có giá trị của bạn.
Găng tập tay
Hãy giữ cho tay mềm mại và không bị chai bởi việc đeo găng khi bạn vận động lực những tạ.
Sổ tập luyện
Hãy ghi lại quá trình tập luyện của bạn bằng một sổ tập luyện để duy trì động lực theo dõi tiến trình và giúp bạn tập trung.
Máy đo nhịp tim
Bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang ở trong vùng đốt cháy mỡ bằng cách đeo máy đo nhịp tim trong lúc tập cardio. Sử dụng công thức sau để tính định mức nhịp tim tối đa của bạn: Trừ tuổi của bạn từ 220. Nhân kết quả còn lại với 0,50 để đạt mức tối thiểu của vùng mục tiêu, và nhân kết quả đó với 0,70 để đạt mức tối đa của vùng mục tiêu. Bạn cũng có thể dễ dàng xác định nhịp tim mục tiêu của mình bằng cách sử dụng công cụ tính nhịp tim mục tiêu của chúng tôi.
Đồng hồ đeo tay
Ngày càng trở nên thành thạo hơn, bạn có thể bắt đầu tính thời gian nghỉ giữa mỗi bộ. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, điều này sẽ đảm bảo bạn không nghỉ quá lâu hoặc nghỉ quá ngắn.
Thời trang tập luyện cần và không nên trong phòng gym
Nên
- Mặc quần áo phù hợp với dáng người của bạn.
- Mặc vớ gym bằng bông màu trắng hoặc xám.
- Mặc quần áo thoải mái như quần yoga và áo sát nách hoặc áo thun ôm.
Không nên
- Mặc bodysuit hoặc leotards được thời thượng trong thập kỷ 80.
- Mặc vớ công sở đen của bạn.
- Mặc trang phục màu sáng, chói lọi hoặc thiết kế tie-dye.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn một số thông tin về những gì nên mặc khi tới phòng gym. Và nếu bạn chỉ mới bắt đầu với kế hoạch tập luyện hoặc muốn một số lời khuyên động lực và sự hỗ trợ bổ sung, hãy đăng ký nhận bản tin của chúng tôi trên hydroxycut.com ngay hôm nay.
Bây giờ bạn đã biết nên mặc gì khi tới phòng gym – chúng tôi sẽ gặp bạn ở đó!
